今年を締めくくるエクササイズ! ~12月のポイント復習~

 12月は、ツールを使ったエクササイズを紹介しました。バランスボールを使い始めたという嬉しい声もたくさん頂きました(^^) 12月のポイントを復習しましょう!

■BBシットアップ  鍛える部位:おなか

仰向けで、腰の下にバランスボールを置き、膝を立てる。両手は頭の後ろで組む(左写真)
腹筋の力で上体を起こし(右写真)、元に戻す。2秒で上げ、2秒で下ろすペースで10回行う。上げる時に息を吐き、戻す時に息を吸う。

 

ボールの真上でなく、斜め45度くらいのところに座りましょう

■BBチェストストレッチ   伸ばす部位:胸

両膝を立て、背中の下にバランスボールを置く

 

両手を横に広げ、胸の前を伸ばすようにし、30秒キープする(写真

■ショルダーストレッチ   伸ばす部位:肩

タオルの上を右手、下を左手でつかみ、右手でタオルを上に引っ張り上げる(左写真)。20秒キープ

 

反対側も同様に行う(右写真)

■ハム&ウエストストレッチ  伸ばす部位:裏もも、腰

 

両膝を立て、右足を持ち上げ、足裏(つちふまず付近)にタオルを引っ掛ける。両手でタオルを手前にひっぱり、裏ももを伸ばす(右写真)。20秒キープ
次に、左手でタオルの両端をつかみ、右足を左側に倒し、腰を伸ばす。20秒キープ

 

左足でも同様に行う
バランスボール使用に際しては、万が一、バランスを崩した時のために、近くに椅子や机など固い物がある場所で行うのは避けてください。

 

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