デスクワーカーのためのコンディショニング術 ~1月の振り返り

 1月は、座り過ぎが身体に与える影響や合間の体操、正しい座り方を紹介しました。職場や学校で良い姿勢で座るともに、たとえ良い姿勢でも長時間座り続けず
1
時間に1回は立ち上がり、心身の健康を保ちましょう。今号は、1月に学んだことを振り返りましょう。

 

 

 

n座り方NG習慣 ~あなたは大丈夫?
n正しい座り方 「骨盤を立てる」

左写真は、骨盤(赤線)が立った良い姿勢です。中央写真は、骨盤が後ろに倒れ、背中が丸まっています(→呼吸も浅くなります)。右写真は、骨盤が前に倒れて反り腰になり、バランスを保つために胸が強く張った状態です。座り姿勢は、「骨盤」と「背骨」がつくります。左写真のように、骨盤を真っ直ぐ立てて座りましょう!

 

 

n60体操 シェイク&チェストオープン

 

おしり・裏ももの圧力軽減、猫背予防のストレッチ

 

両手の指を広げ、おしりの下に敷く(手のひらが上を向く)。つま先立ちになり、貧乏ゆすりをするように両足を小刻みに揺らす(左写真) 【10

 

次に、お尻の下に手を敷いたまま、背中を少し反り、両肩を広げてキープする(右写真)。鼻から吸い、口から吐く呼吸をゆっくり3回行う 【10
◎銀座一丁目のパーソナルトレーニングジム「オーワン銀座」

オーワン銀座

■所在地

 東京都中央区銀座1-27-10 グロースメゾン銀座(地図

 

■連絡先

 電 話 080-5880-0101

 メール info@csup.jp

 

■営業時間

平日    8:00~21:00(最終受付:20時)
土日・祝日 8:00~18:00(最終受付:17時)

プライベート型パーソナルトレーニングジム
オーワン銀座

銀座一丁目・新富町・八丁堀・京橋・築地・月島・豊洲・日本橋