デスクワーカーのためのコンディショニング術 ~風邪を予防する

風邪やインフルエンザが流行っています。夜更かしや睡眠不足によって免疫力は低下し、喉や鼻の乾燥によってウィルスに感染しやすくなります。

 睡眠は、深夜12時より前に就寝し、7時間程度の睡眠をとるよう心掛けましょう。また乾燥によってウィルスが活動的になるので、対策として、うがいで喉を潤し(お茶でうがいするのも効果的です)、加湿器を使って部屋の湿度が50%位になるようにしましょう。加湿器がなかったり、加湿器を使っても湿度が十分上がらない場合は、水滴が落ちない位にしぼった濡れタオルを近くに干したり、コップに水を入れて机に置きましょう。

 

 

n風邪予防には適度な運動も効果的!

 

 適度な運動習慣がある人は、そうでない人に比べて風邪に罹りづらいというデータがあります。筋肉を動かすことで体温の上昇や血流が良くなり、免疫力が高まります。特に、寒さで運動不足や血流が悪くなりやすい冬場は、右ページで紹介する体操などで、身体を
毎日動かし、免疫力を高めましょう!

n腕振り体操
立位で両手をブラーっと下げる。肩の力を抜く
両手を前に振り(左写真)、後ろに下げる(右写真)これ1分間行う。手を持ち上げる時に、わずかに力を入れ、それ以外は力を入れない

 

n足振り体操
立位なり、右手を腰にあて、左手は壁を触る
右足を前に蹴り(左写真)、後ろに戻す(右写真)

 

   これを30秒行い、反対足でも同様に行う。足を振り子のように動かし、あまり力は使わないようにする

 

 ◎銀座一丁目のパーソナルトレーニングジム「オーワン銀座」

オーワン銀座

■所在地

 東京都中央区銀座1-27-10 グロースメゾン銀座(地図

 

■連絡先

 電 話 080-5880-0101

 メール info@csup.jp

 

■営業時間

平日    8:00~21:00(最終受付:20時)
土日・祝日 8:00~18:00(最終受付:17時)

プライベート型パーソナルトレーニングジム
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