デスクワーカーのためのコンディショニング術　～風邪を予防する

風邪やインフルエンザが流行っています。夜更かしや睡眠不足によって免疫力は低下し、喉や鼻の乾燥によってウィルスに感染しやすくなります。

　睡眠は、深夜12時より前に就寝し、7時間程度の睡眠をとるよう心掛けましょう。また乾燥によってウィルスが活動的になるので、対策として、うがいで喉を潤し（お茶でうがいするのも効果的です）、加湿器を使って部屋の湿度が50%位になるようにしましょう。加湿器がなかったり、加湿器を使っても湿度が十分上がらない場合は、水滴が落ちない位にしぼった濡れタオルを近くに干したり、コップに水を入れて机に置きましょう。

　適度な運動習慣がある人は、そうでない人に比べて風邪に罹りづらいというデータがあります。筋肉を動かすことで体温の上昇や血流が良くなり、免疫力が高まります。特に、寒さで運動不足や血流が悪くなりやすい冬場は、右ページで紹介する体操などで、身体を
毎日動かし、免疫力を高めましょう！

   これを30秒行い、反対足でも同様に行う。足を振り子のように動かし、あまり力は使わないようにする

 ◎銀座一丁目のパーソナルトレーニングジム「オーワン銀座」