デスクワーカーにとっておしりの筋肉はとても重要で、座る時にクッションの役目を果たします。長期間にわたり座り時間が長い生活を続けていると、おしりの筋力＆弾力性が低下し、それが姿勢や歩行フォームの崩れにつながり、ひいては腰や膝、股関節などの痛みを引き起こす場合もあります。
私のトレーニング指導の経験上も、運動不足の場合に、筋力や動作の左右差が全身で最も表れる箇所がおしりです。今回紹介する筋トレ＆ストレッチを実践し、身体の機能を高めていきましょう！ヒップアップにももちろん効果的です(^^)
■ヒップストレッチング
①仰向けになって両膝を立てる。右足を持ち上げ、足を4の字に組む（写真1）
②両手を左裏ももで組み（右手は両ももの間、左手は左足外側から伸ばす）、両手で膝を手前に引き寄せる（写真2）
③右おしりの伸びを感じながら20秒キープ。反対側も同様に行う
nヒップコントラクション
①立位になる（写真3）。両手をおしりに置き、おしりの筋肉に力を入れてギュッと締める（写真4）
②10秒間力を入れ、一旦力を抜くのを3回繰り返す。自然呼吸で行い、力んで呼吸を止めない
☆信号待ち、電車待ちの時にも行ってみましょう！
nヒップエクステンション
①四つん這いになり、両肘を床につけ、左足をまっすぐ伸ばす。つま先は下に向ける（写真5）
②膝を伸ばしながら、左おしりの力で左ももを持ち上げる（写真6）。腰を捻って上げないようにする
③2秒で上げ、2秒で下ろすペースで10回行う。反対足も同様に行う。左右各1～2セット
◎銀座一丁目のパーソナルトレーニングジム「オーワン銀座」
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