デスクワーカーのためのコンディショニング ~おしりの筋力アップ

 デスクワーカーにとっておしりの筋肉はとても重要で、座る時にクッションの役目を果たします。長期間にわたり座り時間が長い生活を続けていると、おしりの筋力&弾力性低下し、それが姿勢や歩行フォームの崩れにつながり、ひいては腰や膝、股関節などの痛みを引き起こす場合あります。 

 私のトレーニング指導の経験上も、運動不足の場合に、筋力や動作の左右差が全身で最も表れる箇所がおしりです。今回紹介する筋トレ&ストレッチを実践し、身体の機能を高めていきましょう!ヒップアップにももちろん効果的です(^^)

 

 

 

■ヒップストレッチング

仰向けになって両膝を立てる。右足を持ち上げ、足を4の字に組む(写真1
両手を左裏ももで組み(右手は両ももの間、左手は左足外側から伸ばす)、両手で膝を手前に引き寄せる(写真2

 

右おしりの伸びを感じながら20秒キープ。反対側も同様に行う
nヒップコントラクション
立位になる(写真3)。両手をおしりに置き、おしりの筋肉に力を入れてギュッと締める(写真4
10秒間力を入れ、一旦力を抜くのを3回繰り返す。自然呼吸で行い、力んで呼吸を止めない

☆信号待ち、電車待ちの時にも行ってみましょう!

 

 

 

nヒップエクステンション
四つん這いになり、両肘を床につけ、左足をまっすぐ伸ばす。つま先は下に向ける(写真5
膝を伸ばしながら、左おしりの力で左ももを持ち上げる(写真6)。腰を捻って上げないようにする

 

2秒で上げ、2秒で下ろすペースで10回行う。反対足も同様に行う。左右各12セット
◎銀座一丁目のパーソナルトレーニングジム「オーワン銀座」

オーワン銀座

■所在地

 東京都中央区銀座1-27-10 グロースメゾン銀座(地図

 

■連絡先

 電 話 080-5880-0101

 メール info@csup.jp

 

■営業時間

平日    8:00~21:00(最終受付:20時)
土日・祝日 8:00~18:00(最終受付:17時)

プライベート型パーソナルトレーニングジム
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