前号のおしりに続き、今号は「裏腿（うらもも）」のエクササイズを紹介します！座り時間が長く、裏腿が座面に圧迫されることが多いデスクワーカーは裏腿の機能が低下しやすく（筋力低下、柔軟性低下etc）、階段を使わず、エスカレーター・エレベーター中心の生活スタイルが加わると、より顕著に表れます。
ももの前側と裏側の筋力バランスは、前腿100に対して裏腿が60～70が望ましいのですが、実際に筋力チェックをすると裏腿の筋力が20～30しか発揮できない方が多く見られます。日頃の運動習慣がない方はもちろんですが、運動習慣があっても裏側をバランスよく使っていないケースも見られます。今回紹介するエクササイズで裏腿を意識的に動かしてみましょう！
■裏腿ストレッチ
①仰向けで、両膝を立てる
②右足を手前に引き寄せ、両手を右膝裏で組む。右膝をやや曲げ、右足を手前に引き寄せる（写真１）
③30秒キープする。反対も行う。
※両手で引き寄せる体勢がきつい場合は、フェイスタオルを使って行いましょう（写真2）
nカールリフト
①仰向けで両膝を立てる。両手は胸の前で組み、つま先を持ち上げ、踵立ちにする（写真3）
②裏腿の力でおしりを高く持ち上げる（写真4）。床近くまでおしりを下げたら、再びおしりを持ち上げる
③10回行い、30秒の休憩後、もう1セット行う
n歩き方の意識
裏腿・おしりをより働かせる歩き方を心掛けましょう！ポイントは、後ろ足の踵を地面からすぐ離してしまうのではなく、「今よりも0.1秒長く地面に着けるイメージ」で歩くことです。踵で地面をしっかり押すことで、裏側の筋肉（裏腿・おしり）が働き、推進力が生まれます。
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