筋トレで引き締まった上半身づくり! ~3月の振り返り

 3月といえば、新たな出発や出会いが多い時期です。だんだんと薄着になる季節でもありますので、少しずつ体を引き締めていきましょう!

今月は、上半身を集中的に引き締めるエクササイズを紹介していきます。今週は、「上腕」です\(^o^)

 

nアーム・ツイスティング
立位 or 座位で、両手をパーで、斜め下に伸ばす
手のひらを天井に向けるよう両手を捻る(写真1)。次に、手の甲を正面に向けるよう両手を捻る(写真2

これを15往復(30回)行う 

 

nアームカール
立位 or 座位で、両手を下げてパーにする(写真3
グーに握りながら、肘を曲げ、力こぶにギュッと力を入れ(写真4)。パーに戻しながら、元に戻す

 

これ11回ペースで、30回繰り返す
nプレスダウン
座位で、上半身を前に倒し、胸の前で手をグーに握る(写真5
グーを握ったまま、後方に肘を伸ばす。伸ばした時に、二の腕にギュッと力を入れる(写真6
これ11回ペースで、30回繰り返す

 

 

n三角プッシュアップ (チャレンジ種目)
両膝をつき、腕立て伏せの姿勢をとる。手は、手のひらで三角形をつくるように床につく(写真7
脇をやや締めながら、手のひらに胸を運ぶように上体を下ろし、元に戻す(写真8)。(肘が真横に開いたり、腰が反らないように注意する)
これを10回繰り返す

手のひらのつき方は写真9のとおりです

 

 

 

ハードな種目です。まずは浅く下げてみましょう!
◎銀座一丁目のパーソナルトレーニングジム「オーワン銀座」

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コメント: 1
  • #1

    Damon Trueblood (金曜日, 03 2月 2017 01:52)


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オーワン銀座

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