筋トレで引き締まった上半身づくり! ~おなか編

3月のテーマは、「上半身を集中的に引き締めるエクササイズ」。今号は、「おなか」の効果的な種目を紹介します!! ぜひ実践してみてください(^^)

 

 

 

nドローイン 信号待ちや家事の合間にも

 

立位で、指で逆三角形をつくり、おなかにあてる(左写真)。おなかを普段より二回りほど細くし、
30
秒キープ。呼吸は止めず、胸を軽く張る
仰向けで両膝を立てて行ってもよい(右写真)。
両手をおなかに乗せ、おなかをへこませて、薄くして30秒キープ

 

 

nツイスト  わき腹を捻って引き締める
両膝を浅く曲げ、後ろに寄りかかるように座る。両手前で組む(左写真)
ウエストを左にゆっくり捻り(右写真)、正面に戻す。
正面で一旦止まり、次に右に捻る。左右交互に計20回捻る。捻る時に息を吐く
nホバー   出たおなかを引っ込める
うつ伏せで、両肘&つま先を支点に、おしりを持ち上げる(左写真) おしりは上げすぎず、肩と同じ高さにし、つま先は肩幅と同じかやや広くする
腹筋に力を入れ、30秒キープ。呼吸は止めない

強度が高すぎる場合は、つま先ではなく、両膝をついて行う(右写真)

 

nクロスタッチ   背中も同時にエクササイ

四つん這いになり(肩の下に両手、おしりの下に両膝を置く)、右手と左足を伸ばし、バランスをとる
腰を丸めながら、右肘と左膝を空中でタッチする(右写真)。タッチが難しい場合は、右肘と左膝をできるだけ近づける
タッチしたら、元に戻し、手足を高く持ち上げ、身体をやや反る(左写真)

 

これをゆっくり5回行う。反対側も行う
◎銀座一丁目のパーソナルトレーニングジム「オーワン銀座」

オーワン銀座

■所在地

 東京都中央区銀座1-27-10 グロースメゾン銀座(地図

 

■連絡先

 電 話 080-5880-0101

 メール info@csup.jp

 

■営業時間

平日    8:00~21:00(最終受付:20時)
土日・祝日 8:00~18:00(最終受付:17時)

プライベート型パーソナルトレーニングジム
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