筋トレで引き締まった上半身づくり! ~3月の振り返り

3月は、「上半身を引き締めるエクササイズ」を紹介しました。復習して、もう一度実践してみましょう(^^)

 

 

 

nタオルラットプル   綺麗な後ろ姿をつくる
フェイスタオル(長さ80cm位)の両端を握り、両手を上に伸ばす(左写真)
タオルを両手で強く引っ張り合いながら、タオルを首の後ろまで下げ、肩甲骨を寄せる(右写真
2秒で下ろし、2秒で持ち上げるペースで、15回繰り返す。タオルがたるまないよう、常に引っ張り合う

 

 

nプレスダウン   二の腕のたるみを解消
座位で、上半身を前に倒し、胸の前で手をグーに握る左写真
グーを握ったまま、後方に肘を伸ばす。伸ばした時に、二の腕にギュッと力を入れる(右写真)

 

これを11回ペースで、30繰り返す
nツイストストレッチ   しなやかな上体をつくる
壁を使います
立位で上体を右に捻り、両手を壁にあてる。両手で壁を押し、より強くひねる(左写真)。20秒キープ
反対側のひねりも、同様に行う(右写真)

 

 

nホバー   出たおなかを引っ込める
うつ伏せで、両肘&つま先を支点に、おしりを持ち上げる(左写真) おしりは上げすぎず、肩と同じ高さにし、つま先は肩幅と同じかやや広くする
腹筋に力を入れ、30秒キープ。呼吸は止めない
強度が高すぎる場合は、つま先ではなく、両膝をついて行う(右写真

 

 

 

継続的に上半身のエクササイズを行うことで、猫背の改善、血行可動域改善による肩こり緩和なども期待できます。ぜひ実践してみてください(^^)

 

◎銀座一丁目のパーソナルトレーニングジム「オーワン銀座」

オーワン銀座

■所在地

 東京都中央区銀座1-27-10 グロースメゾン銀座(地図

 

■連絡先

 電 話 080-5880-0101

 メール info@csup.jp

 

■営業時間

平日    8:00~21:00(最終受付:20時)
土日・祝日 8:00~18:00(最終受付:17時)

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