4月は「骨盤」がテーマです。前号で紹介した骨盤バランスチェックはいかがでしたか？ 今週は骨盤チェックに加え、骨盤のゆがみ改善や可動域を改善するベーシックな種目を紹介いたします。お試しください^^
n骨盤チェック 「脚の開きの左右差」
仰向けで、左右の踵を近づけ、力を抜いて自然に寝ます。つま先が動かないように上体を少し起こし、つま先の開き方をチェックしましょう。下写真のように、左右がアンバランスに開いていませんか？
n骨盤エクササイズ① 「骨盤動作（前後）」
①手を腰にあて、指で骨盤をつまむ
②骨盤を前に倒して尾骨を斜め上に向け（左写真）、次に骨盤を後ろに倒して腰を丸める（右写真）
③これを1分かけて15往復行う
n骨盤エクササイズ② 「骨盤動作（左右）」
①両手を横に広げて立つ
②おへそから下だけを動かす意識で、おしりを右側にスライド（左写真）。次に左側にスライド（右写真）
③これを1分かけて15往復行う
次号は骨盤エクササイズの発展版を紹介します！
上の運動で骨盤の動きを良くしておいてください^^
◎銀座一丁目のパーソナルトレーニングジム「オーワン銀座」
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