体温を上げて、健康な身体をつくろう! ~あったかエクササイズ

筋肉は身体の最大の熱生産装置で、全身で約400ある骨格筋によって、体内の熱生産の6割が行われいます。身体を動かすことでポカポカするのは、ほとんどの方が感じたことがあるように、筋肉を動かすことで、身体はより積極的に熱を産生します(寒冷地にいて体温が下がると身体が震えるのも、筋肉を動かして体温を上げよういう働きです)。

 

 今号は、一度たくさんの筋肉を動かすことができ、身体をあたためるのに効果的な運動を紹介します。
厚着や暖房に頼るだけでなく、筋肉を積極的動かして体温を上げましょう!

■あったかエクササイズ① ダイナミックなひねり運動で全身の血流UP!

 

両足を大きく広げて立つ。次に、上体を前に倒し、両手を前に下ろす
ウエストをひねり、左手で右足のつま先をタッチ(左写真)、右手で左足のつま先をタッチ(右写真)を交互に繰り返す

 

リズミカルに20回行う。ウエストをひねる時に息を吐き、戻す時に息を吸うようにする

■あったかエクササイズ② 上背部&肩甲骨を動かし、上半身の血流UP!

両手でタオルの端をつかむ。膝を軽く曲げ、上体を前傾させる。タオルを首にセットする(左写真)
両手を斜め前に伸ばし(右写真)、元に戻す

 

10回行う。息を吐きながら手を伸ばし、吸いながら引き寄せる

■あったかエクササイズ③ 背面全体の筋肉を使って、身体を持ち上げる!

うつ伏せで手足を斜めに伸ばす。両手・両足を同時にゆっくり持ち上げ(左写真)、手足を地面におろす
できる方は、上でキープした状態から肩甲骨を寄せて両肘を曲げ(右写真)、手を斜め上に伸ばして戻してから(左写真)、両手・両足を地面におろす

 

10回行う。手足を持ち上げる時に息を吸い、戻す時に息を吐く

 

 

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