筋トレで引き締まった上半身づくり! ~背中編

3月のテーマは上半身を集中的に引き締めるエクササイズです。今月は、しなやかで引き締まった「背中」を手に入れるためのエクササイズを紹介します^^

 

n上方&サイドストレッチ

座位で、頭上で手を組む。手のひらは下に向ける
両手を上に引き上げ、20秒間キープ(左写真)

 

次に、両手を伸ばしたまま右側に上体を倒し、左わき腹を気持ち良い程度に伸ばす(右写真)
20
秒キープし、左側も同様に行う
nツイスト・ストレッチ
壁を使います
立位で上体を右に捻り、両手を壁にあてる。両手で壁を押し、より強くひねる(左写真)。20秒キープ
反対側のひねりも、同様に行う(右写真)

 nバックドロー

両手をおしりの後ろで組む(左写真)
肩甲骨を寄せ、両手を組んだままおしりから離す。背中に力を入れて10秒間キープ(右写真)
10秒行ったら力を抜いて元に戻す。計3回行う
背中や首の筋肉を傷めないよう、全力ではなく、50%くらいの力で、首の力を抜いて行いましょう

 

 

nタオルラットプル 

フェイスタオル(長さ80cm位)の両端を握り、両手を上に伸ばす(左写真)
タオルを両手で強く引っ張り合いながら、タオルを首の後ろまで下げ、肩甲骨を寄せる(右写真
2秒で下ろし、2秒で持ち上げるペースで、15回繰り返す。タオルがたるまないよう、常に引っ張り合う
◎銀座一丁目のパーソナルトレーニングジム「オーワン銀座」

オーワン銀座

■所在地

 東京都中央区銀座1-27-10 グロースメゾン銀座(地図

 

■連絡先

 電 話 080-5880-0101

 メール info@csup.jp

 

■営業時間

平日    8:00~21:00(最終受付:20時)
土日・祝日 8:00~18:00(最終受付:17時)

プライベート型パーソナルトレーニングジム
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